【過去を手放す】後悔しない時間の使い方

今を見ることが出来ないあなたへ

「今更、自分の時間なんて..」
「むしろ毎日忙しくて、それ所じゃないし..」

そんな風な気持ちに悩まされていませんか？

毎日忙しく過ごしていると、自分時間の取り方すら忘れてしまいますよね。

実は、過去の私も時間の過ごし方に対して、変えることに戸惑っていた時期もありました。

本当は、
時間を有意義に使いたい、と思っているのにできない。
今を後悔なく過ごせるようになりたい、と思っているのになれない。
それは、あなたが悪いわけではないんです。

この記事では、「今を見ることが出来ない」という悩みに対して【今を見られない人の為の時間術】という話を心理学と脳科学的な観点から、解説していきます。

記事の後半では、
10年を超えるギャンブル依存症夫との共依存関係～半年間の不倫～さらに依存症スリップによる借金までされた私が、今現在の夫婦仲を獲得するまでに至った経緯と共に、

『起業という第二のスタート』という実体験を含めてお話していきますので、最後まで、お読みいただけると嬉しいです。

今を見られない人の為の時間術

過去の私もそうでしたが、自分を変えたいと思った時に、いの一番に思ったことは「時間がないっ！」でした。
新たに何かを始めようにも、昔していたことをもう一度挑戦しようとしても、なんにしろ「時間がない」と感じていたんです。
でも、実はそんなことはなくて、日常生活の中に沢山時間はあった。

その時間というのが、【ただ何となく過ごしている時間】
８時間の仕事の時間でもなく、睡眠時間でもなく、家事や育児の時間でもなく、振り返ると何をしていたのか分からないような時間。

私の場合は、

✔聖とのLNEの読み返し
✔夏と聖の半年間の振り返り
✔不倫に関わるネットサーフィン
✔ドラマや漫画などの現実逃避

といった時間が、日常の中に少なくとも２時間はあったんです。
この時間を作っていたのは、紛れもなく現実逃避から。

では、どうすればよかったのか。

「今ここ」を受け容れる

不倫サレた妻は、自己肯定感が低下し、ストレスに過剰反応してしまう。
だからこそ、「今」に集中することが難しく、未来や過去に思考が向かいやすくなってしまうのです。
こんな時に必要なのは、過去の失敗や苦難を受け容れることで、自分の価値を再確認すること。

呼吸瞑想

３分でもいいので、深呼吸をして、『今の自分の呼吸』と『体の感覚』に集中する。
何も考えずに、『ただ呼吸している事実だけ』に意識を向けるようにする。

身体感覚を意識する

手の温かさや着ている服の主観、イスに座っている感覚など、五感を使って今の感覚を確認していく。

認知の歪みを認める

「夫の不倫は私の人生を狂わせた！」といったような、自分の中にある歪んだ認知を認めることで、ポジティブな自己イメージや未来志向を育つ準備が出来ます。
さらに、脳の扁桃体という部分が過剰に働くと、不安を感じやすくなり「自分は何もできない」という思い込みに囚われることが増えてしまう。

こんな時に出来るのは、「できること」に目を向けること。

日常のタスクを最小化

朝起きる、服を着る、歯を磨く、これらの基本的な習慣を意識的に実行し、それを成功体験とする。

「１分だけ」ルール

今できることを、「１分だけ」と決めて取り組む。

幸せホルモンを意識した行動をとる

信じていた人の裏切り行為は、あなた自身の自己否定癖を作ってしまいかねません。
そうして、自己否定を繰り返していると、鬱々とした感情が増え、幸せホルモンが減少し、ポジティブな行動や感謝が激減し始めるのです。
こんな時に必要なのは、感謝の気持ちや、今できる小さな幸せを実践すること。
また、ポジティブな習慣を身に着け、脳の神経回路を「幸せや安心」を感じられるように組み替えていくこと。

自分の好きな時間を作る

５分でもいいので、自分の好きなことに取り組む時間を作ります。
お茶を飲み、好きな香りを嗅ぐ・ゆっくりお風呂に浸かるなど、自分を大切にする時間を作り、自尊感情を高めます。

自分に感謝リスト

毎晩一つだけでも、自分を褒めることを書き出していきます。
そして、書き出したものを眺めながら「今日もありがとう」と自分に感謝を続けていきます。

【実体験】起業という第二のスタート

最近、無我夢中で自分探しに没頭していた私ですが、流石に毎日頑張るのは疲れる..
というわけで、ある週末、帰宅後すぐにシャワーでスッキリし、夕食を食べてから、勉強時間を作り、1時間程、子供達とTVタイム。
そのあとは、21時半というゴールデンタイムに就寝しました。

人は頑張り過ぎると疲れちゃうから、休む時は休む！！

寝る時は、いつも動画を見ている聖。
その日は、同じ時間に電気を消し、何故か抱きしめてくれた。

会話もあまりないので、その行動の真意はわからないけれど。
私自身も、特に思うことはないけれど。
ただ「暖かいなぁ」って思った。

過去より今。今より未来。

過去を憎んでも何も変わらない

今、ある勉強をしていて、朝活・昼活・夜活と、仕事と家事と育児以外の時間は、ほとんど勉強して過ごしています。
それは未来の自分の為であり、今の自分の迷いを解消する為であり。

私は今まで、自分の過去を恨むことが多かった。
自分の過去の選択を呪って、
「どうしてこうなったんだろう」
「どうして私ばかり苦しいんだろう」
「もう一度一からやり直したい」
とばかり思っていた。

私のその思いは、周囲にも伝染するし、私の過去の否定は、聖との出逢いや子供達の誕生をも否定することになります。

生きることは苦しいこと

当時読んでいた本に、こんなことが書いていた。

良いことも悪いことも、何かが起きること。
それ自体が、生きている醍醐味なんです。

心の平安は、死んだ後の墓場で永遠に味わえるんだから、今は、悩み、叫び、悲しみ、歌い、踊り、笑おうよ。

私達は元々は「無」だった。
元々何も持たずに、素っ裸で生まれてきた。
生きることに、失うものなんて何もない。
何が起きようと、今日という一日を、丸ごと受け止め存分に味わおう。

本当にその通り。
生きているからこそ悩み苦しむ。

何度も死にたいと思ったけど..何度も過去を恨んだけど..
どうせ、死にたいと思うなら..
今、未来のために死ぬもの狂いで頑張ろう。

もし、明日死ぬとしても、後悔しないように生きよう。
自分の過去のせいにせず、他者や環境のせいにせず、今の自分ができることをしよう。

一度過去の価値観を手放し、もう一度、一からやり直そう。

まとめ：未来はあなたの手の中に..

いかがでしたでしょうか？

あなたは今、心の中で、何かが動き出そうとしているのを感じませんか？
「もうそろそろ、自分の為に時間を使ってもいいのではないか」
「もう頑張るのを、止めてもいいのではないか」

そんな思いに駆られているあなたは、あと一歩を踏み出す勇気があれば変われます。
多くの女性は、「大きい変化がほしい」と思い込んで、それを完璧に実現させようとしてしまう。
そして、『未来の目標』や『理想の自分』に目を奪われ過ぎて、【今】の大切さを見失いがちなんです。

けれど、大きな変化程、一気には変わらないものですし、未来は今日の積み重ねからしか生まれない。
【今】この瞬間を受け容れ、行動に移す勇気も大切なんです。
あなたの中には、きっと見て見ぬ振りをし続けた感情や思考が、眠っていると思います。
それらを、只見つめ、観察をしてみてほしいんです。

夫婦再構築は、あなたが生きやすくなるスタートラインに過ぎません。
もっとあなた自身が楽に生きられるよう、サポートいたします。