【フラバの理解】 サレ妻の苦しみと向き合う方法

意思だけが先行してしまうあなたへ

「思い出せば辛くなるのは、分かっていたのに！」
「どうしても同じことばかり、考えてしまう..」

そんな風な気持ちに悩まされていませんか？

不倫の様々な事実を知る度に、色々な妄想が支配して苦しくなってしまうこともありますよね。

実は、過去の私も、聖と夏の様々な記憶に対して、忘れようと思っても忘れられない時もありました。

本当は、
もうさっさと忘れて前に進みたい、と思っているのにできない。
過去にこだわらず今を楽しみたい、と思っているのにできない。
それは、あなたが悪いわけではないんです。

この記事では、「意思だけが先行してしまう」という悩みに対して、【多くのサレ妻が抱える共通の悩み】という話を心理学と脳科学的な観点から、解説していきます。

記事の後半では、
10年を超えるギャンブル依存症夫との共依存関係～半年間の不倫～さらに依存症スリップによる借金までされた私が、今現在の夫婦仲を獲得するまでに至った経緯と共に、

『フラバに苦しむ世のサレ妻の方へ』という実体験を含めてお話していきますので、最後まで、お読みいただけると嬉しいです。

多くのサレ妻が抱える共通の悩み

不倫という信じがたい現実に耐えたあなたは、深い悲しみに襲われ続けます。
不倫が発覚した瞬間から、自分自身の価値を疑うようになり、自己肯定感が大きく揺らぐ。
「自分の気持ちなんて、誰にも理解されない」と感じ、孤独感を強めてしまう。
こういった状況は、多くのサレ妻さんが経験すること。

さらに、フラッシュバックという心理的な状況も、あなたを追い詰める。
過去の出来事が急に思い出され、その度に心の痛みが蘇る。
特に、不倫の詳細や当時の感情を思い出すだけで、強い不安や怒りが襲い掛かります。

そんな中、社会的なプレッシャー..つまり、「離婚すべきか、再構築すべきか？」という選択に苦しむ。
妻として、母として、嫁として、娘として..様々な期待や価値観の中で揺れ動くその選択。
周囲からの意見が、あなたの心に重くのしかかり、“どちらを選んでもデメリットしかないのでは？”と感じる。

これらの要因から、未来への不安が常にあなたを支配する。
不倫問題が解決しなければ、家族の将来の予測が出来ない。
子どもがいるのなら、その子どもの未来や生活についても考える必要があり、悩みは深刻化する。

このように、多くのサレ妻さんが抱える悩みは、多岐にわたります。
どの悩みに優先的に向き合うべきか、しっかり整理をしながら心の癒しを進めることが重要です。

フラッシュバックのメカニズムを知る

様々な悩みの中でも、特に面倒なのが、フラッシュバックの存在。
フラッシュバックとは、脳内の記憶処理の正常な機能。
これは、過去のブログでも何度かご説明していますが、この機能自体は危険回避するための人として必要な機能なんです。

けれど、その機能に苦しめられているのは事実。
だからこそ、そのメカニズムを知り、怯えないことが大切。

フラッシュバック自体は、ある感覚的な刺激や特定の感情によって起こります。
例えば、不倫に関わる刺激（場所、音や匂い、日付など）や、特定の感情（怒り、不安など）。

これらに対して、感情の整理が出来ていなければ、何度も繰り返し起きてしまう。
それは、不倫だけに関わらず、心の奥底に残されたトラウマ的な出来事が、解決されないまま放置されていることで、いつまでもその影響を受けてしまいます。

PTSDやパニック障害への向き合う方法

フラッシュバックへの対処法としては、心理療法が非常に有効です。
認知行動療法やEMDR（眼球運動による脱感作と再処理法）などのアプローチは、トラウマを軽減し、フラッシュバックを軽減させるための方法として広く利用されています。
これらの療法により、過去の思い出に対して、「今は安全だ」「今なら大丈夫」という再体験をすることで、感情を整理することが出来、フラッシュバックをコントロールできるようになります。

また、フラッシュバック後の自己ケアも重要です。
リラクゼーションや散歩、瞑想などは、ストレスを軽減し、心の平静を取り戻すことに役立ちます。
以上のことをまとめ、PTSD（心的外傷後ストレス障害）やパニック障害に向き合うための方法を、3つのポイントに絞って詳しく説明しますね。

1. カウンセリングを受ける

PTSDやパニック障害は、自分一人では対処が難しいことが多いです。
信頼できるカウンセラーや精神科医のもとでカウンセリングを受けることで、専門的なサポートを得ることができます。

特に、【認知行動療法（CBT）】や【EMDR（眼球運動による脱感作と再処理法）】は、PTSDやパニック障害に効果的な治療法として広く知られています。
これらの治療法は、トラウマを感じる心の傷を軽減し、フラッシュバックやパニック発作への耐性を高めることが期待できます。
まずはカウンセリングの窓口を探し、セッションを受ける決意をすることが大切です。

2. 知識を増やして自己理解を深める

PTSDやパニック障害についての知識を深めることは、自分自身への理解を深める自己受容につながります。
本を読んだり、サイトを参考にしたりすることで、症状がどのように起こるのか、そのメカニズムを理解することができます。
この知識は、症状が発生した際の不安感や恐れを軽減する助けにもなります。

また、心の状態を記録する日記をつけることもオススメです。
自分が感じたことや起こった出来事を記録することで、自分自身を客観的に見ることができ、フラッシュバックのトリガーやパニック発作の症状を知る手助けとなります。
この自己理解が、やがて症状に対処する自信を与えてくれます。

3. ライフスタイルの改善とセルフケア

PTSDやパニック障害に向き合うためには、日常生活においても心を整えることが重要です。
定期的な運動やバランスの取れた食事は、心身の健康を決めるために役立ちます。
特に、有酸素運動やヨガはストレスを軽減し、リラックスする時間を持つことができるので、オススメ。

さらに、瞑想やマインドフルネスの実践も有効です。
これらは、日常の中で心を落ち着かせ、感情を整理する時間を創り出します。
最終的には、PTSDやパニック障害は一朝一夕で解決するものではありませんが、積極的に向き合う姿勢が大切です。

【実体験】フラバに苦しむ世のサレ妻の方へ

～2023年7月ブログより

夫が不倫をした。
そして、2人で再構築を決めた。
少しずつ前を向けている。
そこまできて、再構築を阻むもの。

フラッシュバック！！

多かれ少なかれ、度合いは違えどサレ妻の方々が苦しむ道のりだと思います。
例にも漏れず、私にもありました。
フラッシュバック地獄。

人は忘れたい記憶ほど忘れない

当時のブログに、発覚一年後の9/21にフラバしないように祈る文章がありますが、見事にその日も苦しみました。
結局の所、心に傷を負った状態で再構築が進む訳もなく、何度前を見ようとしても、そこにつまづくと思います。

それらが苦しいと思う気持ちは、不倫サレた人にしか分からないし、不倫サレた人でも、内容は本人にしかわからない。
辛さも、人それぞれ。
サレた経験があっても、理解できないことがあるものを、シタ夫が理解できる訳が無い。

だからこそ、苦しむ妻を見て
「またそれか。」
「自分の意思次第でしょ。」
「明日も仕事なのに。」
と無責任なセリフが出るのだと思う。

“いち早く忘れたい”
そう思っているはずなのに、いつまでも夏とのLINEを見ては、泣いて過ごす毎日。

「忘れさせないようにしているのは、お前だろ」
「俺は、忘れようとしてるのに」
「いつまでこだわるんだ。」
「もう無理だ。離婚だ。」

そう言われては、泣き叫び、眠れなくなる。
私も、どうやったらフラッシュバックがなくなるのか..
散々悩みました。

何故、心の病気は理解されにくいのか

私だって、好きで過呼吸になる訳ではない。
自分の意思で、悪夢にうなされて真夜中に飛び起きる訳ではない。

動悸・発汗・過呼吸・悪夢。
立派なパニック障害です。
PTSDという疾患なんです。

虫歯になれば、歯医者さんに行きます。
お腹が痛ければ、内科に行きます。
理解ができる症状だから、お医者さんに見てもらう。
薬で対処できるから、病院に行く。

じゃあ、何故？
PTSDやパニック障害は、理解してもらえないのか？
それは..

目に見えないから。
理解ができないから。

けれど、再構築したいと思ったのなら、折角だから残りの人生を、夫婦で楽しみたいじゃないですか。

だから私は、理解が出来ないのなら、理解しようと思いました。
フラッシュバックを、徹底的に勉強しました。
理解して、向き合うことが何よりも大切なんだと気付き、苦しくても悲しくても、不倫という事実に向き合い、立ち向かいました。

まとめ：不倫の証拠を抹消する勇気を

いかがでしたでしょうか？
もしあなたが、“出来れば思い出したくない”

そう思っているはずなのに、不倫に関するものを、何ヶ月経っても見てしまう。
その度に、夫に責められ、「あなたが私を傷つけたのにっ！」と喧嘩になってしまう。

そして、何度も何度も傷ついてしまう。

そんな事の繰り返しになっているのなら..
もう、やめにしませんか？

夫婦再構築は、あなたが生きやすくなるスタートラインに過ぎません。
もっとあなた自身が楽に生きられるよう、サポートいたします。